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来源:4887铁算盘234123 发表时间:2019-04-25

背部的赘肉减起来非常的困难,必须要长时间坚持下去才可以看到效果,虎背熊腰对于女生来说简直就是一种打击,而且影响了穿衣的美感。

为什么背部有赘肉堆积?

1、正确的坐姿

不良的坐姿会导致骨盆倾斜,久而久之会让整个身体也会倾斜,从而导致大量的脂肪堆积。另外长时间久坐的话,会让颈部和肩膀变得僵硬,尤其是上半身一直保持不动的姿势,影响了局部血液循环,在背部有大量脂肪会囤积。对于长时间久坐的人群来说,应该多做背部和肩膀的拉伸运动。

2、不合适的内衣和缺乏运动

如果总是穿紧身的内衣,势必会阻碍淋巴及血液的循环,降低了新陈代谢速度,在背部会堆积大量的老化废物和脂肪。另外到缺乏运动时会让肩部肌肉慢慢的退化,从而滋生赘肉

如何来瘦背?

1、高位下拉器

选择高位下拉器,坐稳之后,双脚脚尖要往前,用双手来握住横杆,让身体稍微的往后倾斜,然后把横杆往下拉,一直拉到下巴处就可以了。拉的时候速度要快一些,松的时候速度要慢一些,这样能够让背部得到明显的收紧。

2、杠铃

首先让脚尖向前,双脚打开和肩膀同宽,膝盖稍微弯曲,抬头挺胸,下肢和臀部要收紧,保持身体的稳定性。主要是使用背部的收缩力量,把杠铃拉到腹部的中段,停留5秒钟之后再慢慢的放下,这样能够让背部的肌肉变得紧致。

3、哑铃

两个手分别握住一个哑铃来耸肩膀,两个脚分开和肩膀同宽,手背要向前,双肩膀要用力的往上提,然后再放松,弯下身子做划船的动作,这样能够锻炼背阔肌。

4、推荐葡萄柚或者绿豆芽

当摄入太多糖分时会引起背部有赘肉,推荐选择葡萄柚,里面有的特殊酶类,不仅能够帮助身体吸收糖分,同时也具有避免便秘的作用,减少脂肪堆积。绿豆芽具有利尿除湿以及清热解毒的功效,能够防止胆固醇和脂肪在身体里面堆积,尤其是对于大量吃肥腻食物的人群来说,只要吃绿豆芽就能够达到清肠胃以及防止脂肪形成的效果。

温馨提示

以上方法就能够达到美背瘦背的功效,选择正确的坐姿,走路的时候抬头挺胸摇手臂,减少高热量高脂肪的摄入,控制糖的摄入量,饮食以清淡为主,多进行运动,不能长时间的久坐,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7分饱即可。

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