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来源:4887铁算盘234123 发表时间:2019-03-27

  所有的女生都希望可以拥有一双笔直修长的腿,但是现实生活中往往因为很多人原因导致腿粗的情况,今天小编就来带大家看看减掉大象腿的方式。

  大象腿和肌肉腿的区别

  大象腿和肌肉腿最主要的区别就是大象腿是脂肪堆积造成的而肌肉腿是因为肌肉发达造成的。

  大象腿往往用来形容腿粗的女生,并且一般指脂肪堆积导致的腿粗,其实女生腿粗是比较常见的,因为一些天生的生理上的原因会导致脂肪容易堆积在腿部。大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的,是格外难消除的。另外大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。导致大象腿的原因主要有运动不足且喜爱吃卡路里高的食物,以及畏寒和浮肿。

  而肌肉腿的肌肉往往集中在小腿上,多是由于运动过度而且肌肉没有得到拉伸而导致的。肌肉腿的肉捏起来是比较硬的,所以也比较难减肥。把腿绷直,看看能不能清晰的看到肌肉的形状。如果不能看到这样清晰的肌肉形状,那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。绷直腿以后看看关节上方部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下,而肌肉是附在骨头上的,如果你能把这个部分用手抓捏起来,那么就不是肌肉腿,是脂肪。

  空中脚踏车

  空中脚踏车是最常见的瘦腿动作之一,效果也是很好的。躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以了。

  高抬腿

  高抬腿运动可以充分锻炼腿部的力量并且帮助燃烧脂肪,高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。

  坐姿夹书

  很多人每天都需要长时间的久坐,如果好好利用这些坐着的时间,让你无声无息的瘦腿成功!坐在办公桌的时候,必须端正坐姿,上半身保持伸直,双腿并拢,在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起,这样你的小腿曲线会更好看!

  靠墙瘦腿

  站着靠墙或者躺着将腿靠在墙上都具有很好的瘦腿效果,饭后或者空闲的时间,背靠墙壁,臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方,靠墙站立30分钟。然后活动关节部位,放松放松。

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